Bewegung ins Leben bringen

Körperliche Bewegung und Aktivität sind ein hilfreicher und notwendiger Gegenpol zum oft stressigen, dichten, reizüberfluteten Lebenstempo. Die tägliche Bewegung ist in den letzten Jahrzehnten immer stärker zusammengeschrumpft. Um unseren Bewegungsmangel auszugleichen, bedarf es als Faustregel: Mindestens täglich 10 Minuten oder dreimal wöchentlich 30 Minuten Bewegung, bei welcher Puls und Atmung leicht beschleunigt sind. Weshalb nicht ab und zu eine Wanderung machen und dabei den Kopf aufräumen? Das Bepflanzen des Balkons, eines Gartens oder Familiengartens kann auch Befriedigung und Ausgleich schaffen.

Weitere Ideen/Anregungen

• Gibt es in meinem Leben regelmässige Bewegungszeiten?
• Welche Bewegungsart - Schwimmen, Wandern, Laufen, Tanzen usw. - macht mir Spass?
• Habe ich mich heute schon lustvoll bewegt?
• Weshalb nicht vermehrt das Fahrrad benutzen oder aufs Fahrradfahren umsteigen? Da finde ich ein billiges Fahrrad oder Kurse fürs Velofahren.
• Hier finde ich einen Sportverein in der Nähe, im Kanton oder in der Stadt Bern.
• Einen Familiengarten kann ich hier finden.
• Der Schrebergartenfilm «Unser Garten Eden» aus Bern begeistert und regt an.
• Viele attraktive Wandervorschläge in der Region sind  hier zu finden.
• Welche Sportart passt zu mir? Hier finde ich es heraus.

Tipps

• Mache einen entspannten Spaziergang
• Tanze zu deiner Lieblingsmusik im Wohnzimmer bis du ausser Atem   bist.
• Übe dich im Seilspringen und mache Liegestützen im Gang bis du schwitzst.      
• Mach einen super Frühlingsputz: Wasche die Vorhänge, putze die Schubladen aus, miste die Küche aus.     
• Übe «Güggelikampf» mit deinen Kindern.     
• Jäte den Vorplatz im Garten oder die Pflanztöpfe auf dem Balkon.
• Mache Yogaübungen auf dem Balkon.